神戸マラソンの制限時間はどれくらい？完走率と高低差についても解説| マラソンの流儀

「いつかはフルマラソンを走ってみたいけれど、自分に完走できるかな？」
そんなふうに思っているランナーさんは、意外と多いのではないでしょうか。
特に、おしゃれで素敵な街並みを走る神戸マラソンは、初心者の方からも絶大な人気を誇る大会ですよね。

でも、いざエントリーしようと思うと、「制限時間は厳しいのかな？」「坂道が多くて大変だったらどうしよう……」と、不安な気持ちも湧いてくるかもしれません。

誰だって、初めての挑戦や久しぶりの大会にはドキドキしてしまいますよね。

この記事では、そんな皆さんの不安を少しでも解消できるように、「神戸マラソンの制限時間はどれくらい？完走率と高低差についても解説」というテーマで、詳しい情報をお届けしていきます。

制限時間の詳細から、完走するためのペース配分、そしてコースの特徴まで、一緒に確認していきましょう。

目次−

神戸マラソンの制限時間は「7時間」というゆとりある設定

一番気になる「制限時間」からお話ししますね。
神戸マラソンのフルマラソンの制限時間は、「7時間」に設定されています。
これって、実は国内の都市型マラソンの中でも、かなりゆとりのある設定なんですね。

例えば、有名な東京マラソンなども同じく7時間ですが、地方の大会だと5時間や6時間というところも多いですから、初心者さんにとってはとても優しい大会だと言えるかもしれません。

ただし、ここで一つだけ注意しておきたいポイントがあるんです。
それは、公式サイトに記載されている「参加資格」という項目についてです。

そこには「6時間30分以内に完走できる走力があること」と明記されているんですね。
「あれ？制限時間は7時間なのに、どうして6時間半なの？」と不思議に思うかもしれません。

これには、大会の運営上の理由がいくつか関わっています。
大きな大会では、ランナーさんの人数が多いため、数回に分けてスタートする「ウェーブスタート」という方式を採用しているんですね。
その結果、後からスタートするグループの皆さんは、実際に走れる時間が少し短くなってしまうこともあるんです。

また、マラソンコースの途中に設けられている「関門」という通過期限を守りながら走る必要があります。

こうした事情を考慮して、安全に、そして確実に完走してほしいという大会側の願いから「6時間30分」という目安が示されているんですね。
ですので、練習の段階では「1キロを約9分ペース」で走り続けられることを目標にすると、当日は心に余裕を持って楽しめるかもしれません。

ウェーブスタートが時間に与える影響を知っておきましょう

神戸マラソンでは、混雑を避けるために2段階のウェーブスタートが取り入れられています。
第1ウェーブがスタートしてから、約15分後に第2ウェーブの皆さんが走り出すという形ですね。

ここでちょっと気をつけておきたいのが、コース上の「関門の閉鎖時刻」は、あくまで第1ウェーブのスタート合図（号砲）を基準に決められているということです。
つまり、第2ウェーブからスタートするランナーさんは、時計の上では制限時間が実質15分ほど短くなっている、ということになるんですね。
「えっ、損しちゃうの？」と不安になるかもしれませんが、安心してください。

大会側は、そうした時間差をしっかりと計算に入れた上で、第2ウェーブの人でも無理なく通過できるような関門設定にしてくれています。
先ほどお伝えした「6時間30分以内の走力」があれば、たとえ第2ウェーブからのスタートであっても、十分完走を狙えるようになっているんですね。
こうした配慮があるのも、神戸マラソンが多くのランナーさんに愛される理由の一つなのかもしれません。

関門は全部で11か所！こまめなチェックが完走の秘訣

フルマラソンの42.195キロを走りきるためには、途中に設定された11か所の関門を制限時間内に通過しなければなりません。
「11か所も！」と驚かれるかもしれませんが、これはむしろ、自分のペースを確認するための「道しるべ」だと考えてみませんか？

主な関門の設定を見てみると、後半になればなるほど、1キロあたりの必要ペースが少しずつ緩やかになっていることに気づくはずです。

例えば、序盤の関門を通過するためには1キロ8分台で走る必要がありますが、30キロを過ぎたあたりの後半関門では、1キロ10分〜11分台まで落ちても大丈夫な設定になっているんですね。

これなら、たとえ足が疲れて歩いてしまったとしても、粘り強く前に進めば完走できる可能性がぐっと高まりますよね。

完走に必要な平均ペースは約9分06秒/kmと言われています。

早歩きよりも少し早いジョギングくらいのペースを維持できれば、11か所の関門をすべて突破して、憧れのフィニッシュゲートをくぐることができるんです。
そう考えると、「なんだかできそう！」という気がしてきませんか？

高低差は約10m！驚くほど平坦な「高速コース」が魅力

次に、ランナーさんにとって制限時間と同じくらい気になるのが「コースの高低差」ですよね。
神戸と聞くと、「山があって坂が多いんじゃないかな？」と想像する方も多いかもしれません。
ところが、神戸マラソンのコースは、実は日本屈指のフラットコースとして知られているんです。

具体的な数字を見てみると驚きますよ。
コース全体の高低差は約10mしかありません。

さらに、上り坂と下り坂の合計である累積獲得標高も約50m程度なんです。
これだけ平坦だと、無駄な体力の消耗を抑えられますし、一定のペースを保ちやすいので、初心者さんにとっては非常に完走しやすい環境だと言えますね。

もちろん、全く坂がないわけではありません。
終盤の35キロ付近には、神戸の港をまたぐ大きな橋やバイパスの上り坂が待っています。

ここが神戸マラソン最大の難所と言われることもあるのですが、逆に言えば、そこまではずっと平らな道を気持ちよく走れるということでもあります。
「最後にちょっと頑張ればいいんだ」とポジティブに捉えて、前半から中盤にかけては神戸の美しい海や街並みを楽しむ余裕を持って走りたいですね。

海沿いの景色が背中を押してくれる素敵なルート

神戸マラソンのコースは、神戸市役所前をスタートして、明石海峡大橋の近くまで西へ進み、折り返してポートアイランドを目指すというルートになっています。
このコースの素晴らしいところは、常に景色が変化して飽きないことなんです。

序盤は、活気あふれる市街地や長田の商店街を駆け抜けます。
中盤からは、左手に穏やかな瀬戸内海、正面に雄大な明石海峡大橋を眺めながら走ることができるんですね。

潮風を感じながら走る時間は、きっと日頃の練習の疲れを忘れさせてくれるくらい、心地よいものになるはずですよ。
苦しい時にふと目に入る海の青さは、私たちに不思議な力を与えてくれるかもしれませんね。

完走率は公式発表はないけれど、かなり高いと推測されます

さて、「完走率」についても触れておきましょう。
実は神戸マラソン、公式には年ごとの詳細な完走率を大々的には発表していないんです。
ですが、これまでの制限時間やコースの条件から推測すると、完走率は非常に高い部類に入ると考えて間違いありません。

その理由は、これまでお話ししてきた通りです。

制限時間がたっぷり7時間あること
コースがほぼ平坦で走りやすいこと
関門のペース設定が、後半になるほど優しくなっていること

これらの好条件が揃っている大会は、全国的に見ても珍しいくらいなんですね。
多くの完走請負サイトやベテランランナーさんの間でも、「神戸は完走しやすい大会」として太鼓判を押されています。

ですから、皆さんも「完走率がわからないから不安」と思う必要はありません。
しっかり準備をして臨めば、その高い完走率のデータの中に、あなたもきっと加わることができるはずですよ。

神戸マラソンを笑顔で完走するための3つの具体例

ここからは、実際に神戸マラソンを完走するための、具体的なイメージを膨らませていきましょう。
数字やデータだけでは見えてこない、当日の工夫や準備についてお伝えしますね。
これを意識するだけで、完走への道のりがぐっと身近に感じられるようになるかもしれません。

1. 「キロ9分」の体感速度を身につけておきましょう

神戸マラソンを完走するためのマジックナンバーは、先ほどもお伝えした通り「1キロ9分」です。
でも、普段からタイムを意識していないと、自分が今どのくらいの速さで走っているのか、なかなかわかりにくいものですよね。

そこで、練習の時にぜひ試してほしいのが、「おしゃべりができるくらいのゆっくりペース」を確認することです。
1キロ9分というのは、実はかなりゆっくりとしたジョギング。
もしかしたら、元気に歩く速さとそれほど変わらないかもしれません。
「こんなにゆっくりでいいの？」と拍子抜けしてしまうかもしれませんが、それでいいんです！

無理にスピードを出して後半にバテてしまうよりも、一定の「キロ9分」を刻み続けることの方が、完走への近道だったりするんですね。
スマートフォンのアプリやランニングウォッチを使って、ときどきペースをチェックしながら、自分にとっての「完走ペース」を体で覚えていきましょう。
それが当日の大きな自信につながりますよ。

2. 関門時刻を書いたリストを身につけておきましょう

マラソン中、一番の恐怖は「いつの間にか関門が迫っていた！」ということかもしれませんね。
特に初めての方だと、周りのペースに流されてしまったり、疲れで時間の感覚が鈍ってしまったりすることがよくあります。

そんな不安を解消するために、各関門の閉鎖時刻を書いた「ペース表」を自作して持っておくのがおすすめです。
手の甲に貼れるシールタイプのものを用意したり、ゼッケンの裏にメモしておいたりするランナーさんも多いんですよ。

「次の関門まであと30分あるから、少し歩いても大丈夫だな」といったふうに、具体的な数字が手元にあれば、パニックにならずに済みますよね。
心に余裕が生まれると、無駄な力みが取れて、足取りも軽くなるものです。
自分だけの「お守り」を作って、一緒に42キロの旅に出かけましょう。

3. 沿道の応援と「給食」を味方につけましょう

神戸マラソンの大きな魅力の一つが、途切れることのない温かい応援です。
神戸の皆さんは本当に優しくて、ランナーさん一人ひとりに「頑張れ！」と声をかけてくれます。
こ
の声援って、実は想像以上に力になるんですよ。
「もう足が動かないかも……」と思った時、沿道のお子さんやボランティアの方とハイタッチをするだけで、不思議とまた足が前に出るようになるんです。

また、コース上のエイドステーション（給水所）で提供される「神戸ならではの食べ物」も大きな楽しみですね。
過去には地元の銘菓やフルーツ、塩分補給のための工夫を凝らしたメニューなどが登場しています。
これらを「次の関門をクリアした後のご褒美」に設定して走るのも、素敵なモチベーション維持の方法ではないでしょうか。

「完走しなきゃ」と自分を追い込むのではなく、「神戸の街と応援を楽しみ尽くそう」という気持ちで走る。
そんなふうに、心に栄養をあげながら進むのが、神戸マラソンを笑顔で走りきるコツかもしれませんね。

知っておきたい神戸マラソンの注意ポイント

ここまで良いところをたくさんお伝えしてきましたが、より確実に完走を目指すために、少しだけ注意しておきたい点についても触れておきますね。
知っていれば対策が立てられますから、ぜひ目を通しておいてください。

海風の影響を想定しておく

神戸マラソンのコースの大部分は海沿いにあります。
景色は最高なのですが、その分「海風」の影響を受けやすいという側面もあるんですね。
追い風のときは気持ちよく進めますが、向かい風になると、体感温度が下がったり、走るのが少し重く感じられたりすることもあります。

「今日は風が強いな」と感じたら、無理にペースを維持しようとして力を使い果たさないことが大切です。
風を遮ってくれる他のランナーさんの後ろを少し走らせてもらったり、ウェアを調整して体が冷えないように工夫したりしましょう。
事前の天気予報をチェックして、風の強さを確認しておくだけでも、心の準備ができて安心ですよ。

35キロ過ぎの「浜手バイパス」の心構え

先ほど「高低差は少ない」とお話ししましたが、唯一にして最大の頑張りどころが、終盤の浜手バイパスです。
ここはポートアイランドへと向かう上り坂になっていて、疲れがたまっている35キロ過ぎというタイミングも重なり、多くのランナーさんが歩いてしまうポイントでもあります。

でも、ここを乗り越えれば、あとはゴールまで下りと平坦な道が待っています。
「ここが最後の試練なんだ」とあらかじめ分かっていれば、そこに向けて少し体力を温存しておくこともできますよね。

もし坂で歩いてしまったとしても、自分を責める必要は全くありません。
「よくここまで来たね、あともう少しだよ」と自分を励ましながら、一歩ずつ進んでいきましょう。